10 हाई‑प्रोटीन शाकाहारी फूड्स – चिकन-मटन से भी ज़्यादा ताकतवर!

क्या सोया-आटे से बनी रोटी है सुपरफूड?

अगर आप गेहूं के आटे में सोया आटा मिलाकर रोटियाँ बनाते हैं, तो 2 रोटियों से लगभग 16 ग्राम प्रोटीन मिलता है – जो 2 अंडों से भी ज़्यादा है!

टॉप 10 हाई-प्रोटीन फूड्स 

• लोबिया
• टेम्पेह और टोफू
• हरी सोयाबीन (Edamame)
• बादाम, पीकन नट्स
• क्विनोआ
• पालक
• मटर
• छोले
• बादाम मिल्क
• चिया सीड्स

अगर आप घर बैठे पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो ये पोस्ट आपके लिए है।

अन्य विश्वसनीय स्रोतों से आंकड़े

सोया और सोया चंक्स

100g सोया चंक्स में ~52g प्रोटीन | सोयाबीन में 36–52g

नट्स और बीज

• बादाम – 16–22g/100g
• मूंगफली – 26g/100g
• चिया सीड्स – 17g/100g
• कद्दू के बीज – 19g/100g

दालें और चने

• दालें – 9–18g/100g
• राजमा – 24g/100g
• छोले – 19g/100g

डेयरी

• पनीर – 14–20g/100g
• ग्रीक योगर्ट – 10g/100g

सब्जियाँ

• हरी मटर – 8g/100g
• पालक – 2.9g/100g
• ब्रोकली/फूलगोभी – 2–3g/100g

जानिए कौन-कौन से फल-सब्जियां देती हैं हाई प्रोटीन – पूरी लिस्ट

Reddit Pro Tips

“Soy chunks has around 50 gm protein per 100 gm.”

“Soya, tofu, paneer, pulses, Greek yogurt are good veg protein sources.”

Daily Diet Plan (Low Cost + High Protein)

• नाश्ता: मेथी-सोया परांठा + ग्रीक योगर्ट + चिया बीज
• लंच: क्विनोआ + दाल + मिक्स सब्ज़ी
• शाम: टोफू stir-fry + पालक
• डिनर: पनीर-सब्ज़ी या प्रोटीन शेक

प्रोटीन Comparison Table

Food	Protein per 100g
सोया चंक्स	36–52g
सोयाबीन	36–52g
हेम्प सीड्स	30g
मूंगफली	20–30g
राजमा	24g
पनीर	14–20g
क्विनोआ	16g
दालें	9–18g

निष्कर्ष

शाकाहारी डाइट में भी भरपूर प्रोटीन संभव है। नियमित रूप से इन फूड्स को शामिल करके आप muscle gain और fat loss दोनों को एक साथ achieve कर सकते हैं।

आपका क्या कहना है?

कमेंट में बताएं — आपकी डेली डाइट में कौन‑सा हाई प्रोटीन फूड शामिल है