1 से 2 साल के बच्चे को क्या खिलाना चाहिए? संपूर्ण डाइट चार्ट और हेल्दी फूड गाइड

Table of Contents

1. इस उम्र में पोषण क्यों ज़रूरी है?
2. बच्चों के लिए भोजन का समय और रूटीन
3. 1 से 2 साल के बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
4. 1 दिन का सैंपल डाइट चार्ट
5. किन चीज़ों से बचें?
6. FAQs

इस उम्र में पोषण क्यों ज़रूरी है?

1 से 2 साल की उम्र बच्चे के विकास और सीखने का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। इस समय उनके मस्तिष्क, हड्डियों और इम्यून सिस्टम को सही पोषण की आवश्यकता होती है।

बच्चों के लिए भोजन का समय और रूटीन

बच्चे को दिन में 3 बार मुख्य भोजन और 2 छोटे स्नैक्स दिए जाने चाहिए। खाना हमेशा सादा, पौष्टिक और ताजा हो।

1 से 2 साल के बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट: गाय का दूध (1 साल के बाद), दही, पनीर
• फल: केला, सेब, पपीता, आम, चीकू (मसलकर)
• सब्जियाँ: गाजर, शकरकंद, लौकी, पालक (उबालकर)
• अनाज: रागी, सूजी, दलिया, चावल, गेहूं
• प्रोटीन स्रोत: दाल, अंडा (अगर एलर्जी न हो), पनीर
• फिंगर फूड्स: उबले आलू, खिचड़ी, चपाती के छोटे टुकड़े

1 दिन का सैंपल डाइट चार्ट

समय	भोजन
सुबह	1 कप दूध + केला
नाश्ता	सूजी उपमा / दलिया + फलों का पेस्ट
दोपहर	दाल-चावल + उबली सब्जियाँ
शाम	दही + बिस्कुट / उबले आलू
रात	खिचड़ी + थोड़ा दूध सोने से पहले

किन चीज़ों से बचें?

• नमक और चीनी बहुत कम मात्रा में दें
• शहद (1 साल से पहले न दें)
• फ्राईड फूड, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक से बचें
• नट्स और हार्ड फूड्स जो गले में फंस सकते हैं

FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)

Q1: क्या 1 साल के बच्चे को गाय का दूध दे सकते हैं?

हाँ, 1 साल की उम्र के बाद गाय का दूध दिया जा सकता है।

Q2: क्या बच्चे को हर दिन अंडा देना ठीक है?

हाँ, अगर कोई एलर्जी न हो तो अंडा अच्छा प्रोटीन स्रोत है।

Q3: क्या बच्चों को दाल और चावल एकसाथ दिए जा सकते हैं?

बिलकुल, यह एक सम्पूर्ण भोजन है और आसानी से पचता है।

Q4: क्या शहद बच्चों के लिए फायदेमंद है?

1 साल की उम्र के बाद थोड़ी मात्रा में शहद दिया जा सकता है।

निष्कर्ष

1 से 2 साल के बच्चों को संतुलित और पोषण से भरपूर खाना देना ज़रूरी है। हर बच्चा अलग होता है, इसलिए खाने की आदतें धीरे-धीरे बनाएं और डॉक्टर की सलाह लें।

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