Mass Gainer खाने से क्या होता है? फायदे, नुकसान और पूरी जानकारी

Mass Gainer क्या होता है?

Mass Gainer एक डाइटरी सप्लीमेंट होता है जिसमें हाई कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ मात्रा में फैट

Mass Gainer के मुख्य तत्व:

• Whey Protein: मसल्स रिपेयर और ग्रोथ
• Complex Carbs: एनर्जी और कैलोरी
• Sugar: टेस्‍ट और हाई कैलोरी
• Creatine: स्टैमिना और ताकत के लिए
• Digestive Enzymes: पाचन सुधारने के लिए

Mass Gainer खाने से क्या होता है?

Mass Gainer सही तरीके से लेने पर शरीर को नीचे दिए गए फायदे मिलते हैं:

1. तेजी से वजन बढ़ाना

अगर आप दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो mass gainer एक आसान विकल्प हो सकता है। हर सर्विंग में 600–1200 कैलोरी तक होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।

2. मसल्स बिल्डिंग

इसमें मौजूद whey protein मसल्स को रिपेयर करने और ग्रोथ देने में मदद करता है। नियमित वर्कआउट के साथ यह मसल्स बढ़ाने में सहायक है।

3. Workout Recovery

Creatine और amino acids workout के बाद मसल्स रिकवरी को तेज करते हैं और थकान को कम करते हैं।

4. Energy Booster

Mass gainer में complex carbs और sugar की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर को तत्काल ऊर्जा मिलती है।

5. Meal Replacement

जो लोग काम में व्यस्त रहते हैं और पूरा खाना नहीं खा पाते, उनके लिए ये meal replacement की तरह काम कर सकता है।

Mass Gainer के नुकसान

Mass gainer के फायदे जितने प्रभावी हैं, उसके side effects भी उतने ही जरूरी हैं जानना:

• शुगर का अत्यधिक सेवन: डायबिटीज और मोटापे का खतरा
• पेट की समस्याएं: गैस, अपच और ब्लोटिंग
• Fatty Liver: अधिक कैलोरी से लिवर पर असर
• Hormonal Imbalance: अगर बिना सलाह के लिया जाए

Mass Gainer किन्हें नहीं लेना चाहिए?

• डायबिटीज के मरीजों को
• जिनका वजन पहले से ज्यादा है
• हार्ट प्रॉब्लम या किडनी रोगियों को
• जो वर्कआउट नहीं करते

Mass Gainer कब और कैसे लें?

1. Post-Workout: वर्कआउट के बाद 30 मिनट के अंदर
2. सिर्फ 1 सर्विंग प्रति दिन, बिना ओवरडोज़
3. पानी या दूध के साथ, जैसे डाइटिशियन सलाह दें

Natural विकल्प – बिना सप्लीमेंट वजन कैसे बढ़ाएं?

अगर आप नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ये विकल्प अपनाएं:

• दूध + केला + शहद
• पीनट बटर ब्रेड
• दालें, पनीर, टोफू, अंडे
• सूखे मेवे – किशमिश, बादाम, काजू

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निष्कर्ष

mass gainer khane se kya hota hai? – इसका जवाब है: अगर सही तरीके से और सही मात्रा में लिया जाए, तो यह मसल्स बिल्डिंग और वजन बढ़ाने में असरदार हो सकता है। लेकिन अगर इसे बिना वर्कआउट या डॉक्टर की सलाह के लिया जाए, तो इसके दुष्परिणाम भी हो सकते हैं।

अपनी सेहत के अनुसार सही निर्णय लें और जरूरत हो तो डाइटिशियन की सलाह जरूर लें।

FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या mass gainer लेने से पेट निकलता है?

अगर बिना वर्कआउट और अधिक मात्रा में लिया जाए, तो पेट की चर्बी बढ़ सकती है।

2. क्या लड़कियाँ भी mass gainer ले सकती हैं?

हाँ, लेकिन कम मात्रा में और डाइटिशियन की सलाह से।

3. क्या mass gainer डायबिटीज में लेना सही है?

नहीं, इसमें शुगर अधिक होती है जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।

4. क्या mass gainer से मसल्स बनती है?

हाँ, लेकिन इसके लिए वर्कआउट और संतुलित डाइट जरूरी है।

5. Natural तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?

दूध, केला, टोफू, पनीर, अंडे, सूखे मेवे और संतुलित डाइट से वजन बढ़ाया जा सकता है।