100 ग्राम प्रोटीन के लिए क्या खाएं? | Complete Diet Plan

अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं या अपनी डेली न्यूट्रिशन जरूरत पूरी करना चाहते हैं, तो 100 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य बेहद आम है। लेकिन सिर्फ एक ही फूड से 100g प्रोटीन लेना मुश्किल और असंतुलित हो सकता है। इस पोस्ट में जानिए किन-किन चीजों को मिलाकर आप 100 ग्राम प्रोटीन आसानी से पा सकते हैं।

100 ग्राम प्रोटीन के लिए क्या खाएं?

• सोया चंक्स (50g) = 25g प्रोटीन
• पनीर (100g) = 18g प्रोटीन
• मूंगफली (50g) = 13g प्रोटीन
• अंडे (3 अंडे) = 18g प्रोटीन
• दाल (1 कटोरी) = 10–12g प्रोटीन
• दूध (200ml) = 6–8g प्रोटीन

सैंपल डाइट प्लान – 100 ग्राम प्रोटीन

भोजन	फूड आइटम	प्रोटीन (g)
सुबह	1 scoop whey + oats + 2 boiled eggs	30g
ब्रेकफास्ट	पनीर पराठा + दूध	20g
लंच	2 रोटी + दाल + मूंगफली स्नैक	20g
डिनर	सोया सब्ज़ी + सलाद	25g

क्या शाकाहारी लोग 100 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं?

हाँ, शुद्ध शाकाहारी लोग भी सोया, दालें, पनीर, दूध और सप्लीमेंट्स की मदद से 100g प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। आप चाहें तो 10 हाई प्रोटीन शाकाहारी फूड्स भी देखें।

Tips:

• हर मील में कुछ प्रोटीन शामिल करें
• सूखे नट्स और बीजों को स्नैक की तरह लें
• लो फैट डेयरी और अंडे बेहतरीन विकल्प हैं

निष्कर्ष

100 ग्राम प्रोटीन के लिए आपको फूड वेरायटी का इस्तेमाल करना होगा – एक साथ पनीर, दाल, अंडा, सोया और नट्स मिलाकर। यह डाइट न सिर्फ प्रोटीन रिच होगी बल्कि हेल्दी फैट, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर भी।

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